美体：完美夏天 最妖娆的背部(组图)(2)

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打造背部曲线 (新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　2.看电视

　　当你看电视或者听音乐的时候，不妨尝试下面的动作：

　　1)笔直地坐在一把椅子或凳子上，双手放在臀部的两边。把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一点重量(如果你觉得这样做实在太吃力，也可以只是把双脚平放在地面上，但那样效果可就差一些哦)。

　　2)把重量转移到手上，将臀部滑下凳子，使臀部和椅子一样平，但不要接触椅子。

　　3)慢慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后。保持躯干正直，双肩向下，胸部挺起，臂膀伸直但不包括肘部，把身体抬起。

　　4)重复，交换双腿。

　　注意：在身体下降时，让臂膀抬起，但不要把双手放在离后背很远的地方或者臀部离座位太远。这些都会给臂膀增加多余的压力。

　　坚持做10-20个晚上，你就会拥有意想不到的迷人的肩膀，这绝对是打造完美背部曲线不可或缺的功课。

　　3.塑身体操

　　第一节 徒手运动部分

　　1)两臂侧平举，掌心向上。1-4拍，两臂向前内旋。5-8拍，两臂向后外旋。呼吸均匀。

　　2)两手胸前相握。1-4拍，屈肘向左肩后上方提摆至最高点。5-8拍同1-4拍，方向相反。呼吸均匀。

　　3)两手头后相握。1-4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下压，两手移至右肩上方。5-8拍同1-4拍，方向相反。呼吸均匀。

　　4)双手又握抱头。1-4拍，吸气向后拉臂展肩。5-8 拍呼气放松还原。

　　5)俯卧地面，两手腰后相握，双腿伸直。1-4拍拍，吸气抬头，展肩展胸，双手用力向下伸拉，胸部离地。5-8拍，呼气放松还原。

　　6)俯卧地面，双腿向上弯屈，双手握两脚踝关节。1-4拍，吸气抬头，双腿高举，双手用力拉脚踝，带动肩部后展。5-8拍。呼气放松还原。