健康：5个小窍门让你远离痛经(组图)(2)

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加强锻炼(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　二、加强锻炼

　　加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。练瑜伽也有一定的缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。

　　但是要注意的是：平常可以加强锻炼，经期时还是要多注意休息，尽量避免剧烈运动。

　　三、按摩

　　俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体：双臂平伸，脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。用手轻轻按摩你的骨盆上脊，位置在背部可能比你想象的位置要高，轻轻地往腿部方向推去。按摩的手法不是画圈动作，而是前后推。按摩力度要适中，手法不可过重，以免造成损伤。

　　四、热敷

　　保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

　　多喝热水：多喝热水，也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。