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美体：瘦臀绝招 减肥肉且增肌肉(组图)(2)http://www.sina.com.cn 2007年08月24日15:23 海峡都市报
普拉提(新浪女性配图，来源：精品购物指南) 动作二：俯身胯后伸 准备姿势：双手小臂自然按在垫上支撑身体，大臂与小臂保持90度，双膝跪于垫上，保持大小腿90度，收腹，不塌腰。 动作练习：左腿与身体保持在同一平面上，左脚底朝天花板方向向上垂直抬起，在抬起的同时注意控制，不可因为抬起过高而用到腰部力量。动作向上伸展时呼气，收回时吸气，单腿练习15-20次，换腿练，双腿练习完毕为1组，练习3组。
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