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美体:瘦臀绝招 减肥肉且增肌肉(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2007年08月24日15:23 海峡都市报


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普拉提(新浪女性配图,来源:精品购物指南)

  动作二:俯身胯后伸

  准备姿势:双手小臂自然按在垫上支撑身体,大臂与小臂保持90度,双膝跪于垫上,保持大小腿90度,收腹,不塌腰。

  动作练习:左腿与身体保持在同一平面上,左脚底朝

天花板方向向上垂直抬起,在抬起的同时注意控制,不可因为抬起过高而用到腰部力量。动作向上伸展时呼气,收回时吸气,单腿练习15-20次,换腿练,双腿练习完毕为1组,练习3组。

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