马伊俐谈冬季减压：雪地疾走10公里(组图)(3)

《健康之友》编辑部主任李晶

　　主持人：其实我也会聊天。

　　因为我看到两位手里拿的这本杂志里，这期介绍到瑜伽了，两位平时有练瑜伽的习惯吗？或者对瑜伽有了解吗？

　　李晶：我练过一段时间，但是很遗憾没有坚持起来。我觉得我练瑜伽的时候有一种特别的感触，一练瑜伽就觉得自己的内心特别平静，无欲无求，但是这种功力会随着我的懒惰而消散掉。所以，我觉得练瑜伽是需要坚持的一个事情，不知道马伊俐有什么看法？

　　马伊俐：瑜伽其实我到现在只上过两次瑜伽课，我的感觉是，它是一种非常主动的可以帮助你身心安静的课程，但是这一定是需要你的毅力的。但是还有一方面，我觉得练瑜伽的人一定要量力而行，很容易拉伤韧带。我自己是有误导功底的，但有些动作对我来说还是难度很高的。所以一定要注意安全，一定要量力而行。

　　主持人：你刚开始练的时候可能会发现有些动作难度非常高。

　　马伊俐：其实大部分动作对我来说都不是问题，但是有些动作真的难度很高。因为教练不可能每一个人都特别仔细跟你说你注意你的脚踝不能离地怎么样，就是大家要注意这方面的安全，如果拉伤了一定会很疼，因为有的人可能当时逞能，千万不要逞能，做自己力所能及这方面的运动。

　　主持人：适可而止。

　　李晶：我觉得是在自己的能力范围内尽力而为，不要看人家能做到这个动作，我就一定要去做。

　　马伊俐：一定要循序渐进。

　　主持人：看来两位对瑜伽相当懂、相当了解。李晶你遇到过这种特别难的动作吗？

　　李晶：我遇到过，我当时练过一段瑜伽，我看到教练把我掰得生疼，我哇哇地叫。但是慢慢随着我练一段时间，身体逐渐柔软了就要好一些。所以，我觉得对于所有的朋友来说 ，练瑜伽是一个尽力而为的过程，当时教练也告诉我，练瑜伽也应该是尽力而为的过程，你在姿势的保持中磨炼自己的意志，而不是一定要达到某种姿势才能达到修成正果。

　　主持人：所以用简单的三言两语概括瑜伽得好处或者是瑜伽给两位最大的收获是什么，李晶会怎么样概括？

　　李晶：心灵的宁静。

　　马伊俐：我觉得要学会持之以恒，然后循序渐进。

　　主持人：看来瑜伽真的是一个好东西，所有的办公室白领都可以尝试一下。刚才我们也谈到了职场方面的压力，包括马伊俐遇到的压力，李晶遇到的压力，其实每个工作的人都会遇到各种各样的压力，特别是女性，我觉得女性遇到的压力除了职场上，还有感情、友情方面，因为女性更加多愁善感，这些都是女性面对的。两位有什么减压的方法，或者你们平时怎么样减压，可以跟我们的网友分享一下吗？

　　李晶：对我来说减压应该是有一些途径的。比如因为我自己学过一些心理学方面的知识，修过一个心理学的硕士，我就很听从一位心理专家给我的教导，当我有压力的时候就会跟自己默念：放松，放松，放松手指，放松。就像瑜伽冥想师跟你说一样，自己呆一会儿，就会放松。我另一个减压的方式就是下了班去健身房跳舞，一出汗或者是在跑步机上快走一段。一出汗，烦恼也就淡了，回家美美地睡上一觉，第二天还好啦。

马伊俐推荐读书减压法

　　主持人：一静一动，有静下来让自己放松，放松，给自己很强的心理暗示。另外一个就是去运动，运动的时候你可能什么都忘掉了。

　　李晶：运动确实从心理学的角度来说是促进脑内吗啡分泌，就会给自己带来无比的快感，确实是有科学依据的。

　　主持人：会不会第二天上班的时候觉得怎么腰酸背疼，昨天有点运动过度。

　　李晶：还是尽力而为，比如我会在跑步机上，把速度调到我能承受的范围。

　　主持人：主要是做有氧运动。马伊俐怎么给自己做减压？

　　马伊俐：我们大部分时间，因为女演员去健身房有时不是一件特别方便的事情，我选择的是，如果像运动方面，我会选择在小区里跑步这种，或者是游泳。在人比较少的地方。但是我觉得关键是不要做让你太累的事，我觉得跑步我就是慢跑，跑一段我认为我能承受的，比如3公里、4公里、5公里。或者是我还很喜欢不开车去什么地方，大概来回走个10公里这样的路程，去百货店买东西。

　　这是特别好的打法时间的一种方式，尤其在冬天，我前两天下雪的那一天就这么走了10公里，浑身都是汗，觉得特别轻松。

　　还有就是带我爸爸妈妈去爬香山，一下就3、4个小时过去了，你又觉得得到了锻炼，又不枯燥。我觉得其实大家最怕的是运动当中枯燥，就很难坚持下去。反正去健身房也好，或者是你在外面自然的环境下锻炼也好，其实都能找到自己的放松方式。但是还有一个，还是要倾诉。如果你有压力的话要跟朋友倾诉，要敞开心扉，不要自己闷在家里。

　　主持人：你会经常倾诉吗？

　　马伊俐：我有好朋友，所以会经常倾诉。

　　主持人：我特别想知道，如果你倾诉的话，会哪方面的事情会找好朋友，是女性的朋友吗？

　　马伊俐：女性、男性都有。是这样，如果你跟女性倾诉，一般跟女性会倾诉感情方面的问题，因为女性会站在同样女性的角度上去同情你，帮你一起把它掰开了揉碎了。跟男性通常会说比较理智的问题，比如说工作的问题，工作的压力，有时也会说到感情的问题。因为男性朋友给你的建议通常是比较简洁，可能要比你更加理智，比你更加明确你当时想要解决的问题，就不会那么罗嗦。

　　主持人：所以你的朋友其实男性、女性都有，特别好的朋友。

　　马伊俐：对。

　　主持人：现代人遇到的一个很大的问题就是防备心太重，包括交朋友可能都有很多防备，不愿意把最真实的东西拿给别人看，马伊俐你觉得呢？

　　马伊俐：存在这个问题，确实存在，现在这个社会太多元化了，有很多人不知根、不知底。所以，我的女性朋友都是交了十年以上的好朋友。

　　主持人：十年以上？

　　马伊俐：对。确实我觉得在大学以后你已经很难找到你的女性知己了，而且我真正的知己都不是这个圈子里的。

　　主持人：所以自己会觉得很安全？

　　马伊俐：对，我跟他们在一块儿，我们通常不谈工作，因为我觉得跟她们在一起，好像跟她们一样都是白领女性中的一员，听她们讲她们办公室的琐事、家庭的琐事，孩子、丈夫，就忘记我是一个在演艺圈里面的女演员，不会那么复杂。

　　主持人：她们会把你当成一个女演员吗

　　马伊俐：她们不会，就是因为我们认识十几年了，我们认识的时候还是13岁初中一年级的同学，都是小丫头这么长大的，所以我们记忆还是停留在最原始的纯真的状态。

　　主持人：李晶会找人倾诉吗？

　　李晶：我会。也是找男性朋友和女性朋友倾诉。不过在我看来，有一个可靠的倾诉对象真的非常非常珍贵的。但是倾诉要适可而止(笑)。

　　主持人：要不别人会害怕。

　　李晶：要不别人也会害怕你。

　　主持人：对，我有这样的朋友。

　　李晶：就是洪水猛兽。

　　主持人：我有这样的朋友，三天两头给我打电话，我会崩溃，一开始可能觉得很舒服，到后来觉得实在受不了。

　　李晶：因为谁也不是谁的垃圾筒，就算是找心理医生倾诉，也会找他的督导师倒垃圾桶。

　　主持人：刚才我听马伊俐说，其实首先是要运动，是有意思的运动，可以跑步、爬山、步行，自己跑几公里，要不找个人倾诉，这是两个很不错的方法，是给大家的建议。李晶如果给网友建议，会建议他们怎么给自己减压？

　　李晶：我的建议也是运动。另外学一样乐器，别看我们这么大了，去新学一样乐器其实并不晚，音乐真的能陶冶人的情操，真的是非常好的减压方法，特别是优美的旋律把你带入一种意境，很多东西暂时忘却掉。而且你会觉得作为女人来说，会觉得我其实也蛮高雅、蛮不错的嘛。