每天1分钟瑜伽 就能缓解背疼(组图)

　　对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。　

　　冰山式 　

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。　

　　1.上身挺直，盘腿坐下。　

　　2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 　

　　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。 　

　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 　

　　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。 　　

　　手部抬升式 　

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 　

　　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 　

　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。　

　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。 　

　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。 　

　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。