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每天1分钟瑜伽 就能缓解背疼(组图)(2)野兔式 此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。 1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。 2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。 3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。 猫伸展式 此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。 1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。 2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。 3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。 4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
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