每周固定量一次“体重”

　　所谓“预防胜于治疗”，何不让自己处于警界状态．随时追踪(掌握)自己身材、曲线的变化。

　　痛苦指数：☆☆

　　消费指数：☆

　　成效指数：☆☆

　　买衣服时，决不刻意买稍大的尺寸

　　坚决穿着“完全合身的衣服”  这样才能节制自己，避免赘肉横生。同理，当衣服太小穿不下时，决不随意搁置或捐给慈善机构；非得时时刻刻体醒自己：我一定要把这件衣服再穿回去!

　　痛苦指数：☆☆☆

　　消费指数：☆☆☆

　　成效指数：☆☆

　　每周固定“整理自己的房子”一次

　　范围越大越好，无论打扫、抹地、倒垃圾、擦拭家具，统统自己来，决不假于他人之手。这样，不但可以运动全身的肌肉，还可以创造一个整洁的环境，何乐而不为呢?

　　痛苦指数：☆☆☆

　　消费指数：☆

　　成效指数：☆☆☆

　　上班或上课时，不妨提早一两站下车

　　用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。

　　痛苦指数：☆☆☆

　　消费指数：一

　　成效指数：☆☆☆