排毒减脂操 百天告别大象腿(组图)

　　不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。关键是持之以恒。如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！

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排毒减脂操-踮脚直立

　　收缩VS小腿减脂

　　1  踮脚直立

　　用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

　　运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。