|
|
运动加保养:全方位打造性感美臀(组图)(2)http://www.sina.com.cn 2007年12月04日15:27 39健康网
点击图片 进入下一页
第二式:桥式 第二式:桥式 3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝 4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。 注意:自然呼吸,停留15--30秒钟,还原仰卧。 英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动,你也可以尝试哦。 1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。 2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。 3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。 4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
【发表评论 】
不支持Flash
|