这不是耸人听闻：吃糖多长皱纹(组图)(4)

　　注意食物中隐藏着的糖类。很多预加工好的食物中含有非常大量的糖--但它是隐藏在一些化名之中的--比如说大麦芽、玉米糖浆、葡萄糖、浓缩果汁、麦芽糖、枫糖汁、蜜糖等等--这些成分都会在标签中标明。关键问题是要弄清楚这些成分究竟相当于多少茶匙的糖。做到这一点也很简单，检查一下糖类的营养标签，它会在总碳水化合物之下用克数来标明，然后把这个数字除以4(每一茶匙的糖相当于4克的糖)，得出糖的茶匙含量。比如说，如果列出含糖12克，那么每一分量中就含有3茶匙的糖。要避免高果糖玉米糖浆，这种类型的甜味剂是通过把玉米淀粉中的糖转化为果糖(糖的另一种形式)而制成的，它比其他类型的糖产生更多的AGEs。由于高果糖玉米糖浆能够延长食物的保存期限，而且比起其他糖类来，味道更甜，成本更低。所以它是苏打、果味饮料以及一些即食食物比方说面包、薯片和其他小零食中用得很普遍的添加剂。你可以通过营养标签来确认是否含有这种成分。

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保证每天至少摄入1.1mg的维生素B1和1.3mg的维生素B6

　　2 每天通过食物中补充至少1mg的维生素B1和B6

　　西奈山医科大学皮肤病学临床教授、皮肤科医生大卫-J-戈尔德博格博士说，这两种维生素已被一系列的研究证实含有抗衰老成分。维生素B1和B6在许多含有维生素的蔬菜中含量都非常丰富。保证每天至少摄入1.1mg的维生素B1和1.3mg的维生素B6(50岁以后要摄入1.5mg或以上)。

　　3 天天都使用SPF30的防晒霜

　　根据《英国皮肤病学期刊》的研究表明，无防晒霜防护、直接暴露在阳光下的皮肤更容易产生AGEs。