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牛奶减肥法 明星成功范例大展示(组图)(3)http://www.sina.com.cn 2008年03月05日18:03 《时尚芭莎》
低脂或无脂牛奶成功范例:维尔什 每天食用多少奶制品? 营养专家经常提醒我们每天要摄入1000到1200毫克的钙。但是曼哈顿的减肥医师Jana Klauer指出:身体每次能吸收的钙仅有500毫克,所以你最好不要一口气食用全天的量,而是分三次食入。 把奶制品纳入你的食谱很容易,Klauer建议早餐吃高蛋白质食品和奶制品,比如煎鸡蛋配约40克干奶酪(含300毫克钙)或一杯全天然脱脂酸奶(含400到450毫克钙);另一种选择是,一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙)。下午想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300到400毫克钙)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶为全天的牛奶纤体画个完美的句号。 吃钙片能减肥吗? 绝对不能!Zemel博士解释:“除了钙以外,奶制品还含有其他对减重起关键作用的成分,例如氨基酸中的Leucine有稳定血糖的作用,进而降低你的食欲。 乳糖不耐受者怎么办? Zemel博士建议服用乳糖酵素,它能帮助消化吸收食物中的乳糖。“或者喝酸奶,酸奶的消化过程较缓慢,大部分乳糖不耐受人群都能接受;硬奶酪几乎不含乳糖,也很易消化。” 这个周末是不是告别大餐、豪饮,尝试一下经济成本近乎为零的牛奶减肥法?
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