摆脱抑郁按摩心灵的动态冥想术(组图)

　　春天来了，僵冷了一冬的肌肉随着温暖而舒展，时尚男女纷纷走出家门参加锻炼，开始新一轮的减肥、健身计划。可传统的训练方法虽能起到强身健体的作用，却无法消除心理疲劳。于是，一种能对身心进行整体性调整的方法--动态冥想开始在广州悄然兴起。这个春天，让我们从按摩心灵开始！(文/辜嘉 图/江启敏)

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烛光冥想

　　训练方法全步走：

　　【第一阶段】烛光冥想

　　时间：10分钟

　　音乐类型：舒缓型

　　方法：深吸气，睁开双眼，开始注视烛光，观察它的内焰、外焰，以及大小、颜色、形状，尽量不要眨眼……当双眼实在太疲劳，就轻轻合上双眼，低头，让眼睛稍作休息，依然深吸气，睁开双眼继续注视烛光。

　　体验：刚开始练习的时候，很难专注。可当注视了十来分钟，让心境平静下来，就能发现烛光冥想的规律了：首先要将双目专注地看着烛光，用意识将它牢牢地抓住，直到眼睛实在疲劳时才合上。而在合上的那一瞬间，能真的看到烛光，它慢慢缩小，接着跑来跑去，像是牵着你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。

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