新知：营养师教你健康排毒加减法(组图)(3)

排毒加减法

　　排毒加减法

　　加法：加强正面排毒力量

　　排毒即身体清除杂质和毒素的过程，透过中和毒素及排泄而清除，排毒过程会于体内不断进行。

　　要将身体的毒素有效排走，必先要从日常饮食入手，除了要减少进食脂肪、肉类、加工食品外，可从以下几方面的日常习 惯入手，让消化系统得到排毒及休息。

　　1、每天喝水两公升

　　排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝足两公升水，可以通过水分冲洗体内的毒素，减少肾脏的负担，是排毒最简便的方法。但切忌喝含糖分的饮料，因会增加热量。

　　2、进食大量纤维食物

　　宿便之所以会留在人体内，就是肠道蠕动不够，如果多吃富含纤维质的食物，如糙米、蔬菜、水果、芦荟、和西梅等都能帮助排便。

　　3、平时多做运动

　　每天都做30分钟的运动，如快步走，爬楼梯或多散步，也是很好的促进肠胃蠕动的方法。

　　减法：减少负面毒素摄入

　　一方面加强身体排毒能力，另一方面也要主动拒绝负面毒素的产生。这样排毒才能更彻底。注意！是什么在增加体内毒素的积聚？以下几点与排毒也有莫大关系。

　　1、大鱼大肉，或油腻的食物，脂肪和蛋白质摄入太多，都会使身体的消化功能下降，从而在体内产生毒素积淀。

　　2、熬夜或睡眠不足，也会使身体的新陈代谢减慢，增加毒素的积聚。

　　3、烟酒过多和压力过大也会导致毒素的产生，因此不碰烟酒和保持轻松愉快的心情，有利于减少毒素产生。