十分钟换一种健身器械

　　无论切瑞尔·阿兰德何时去健身馆，她都遵从自己的十分钟规则：每种器械只做十分钟，然后换别的。这个办法帮她战胜了厌倦感，她差点儿因为厌倦停止锻炼，正是这个办法帮她减去100磅体重。

　　切瑞尔从1997年开始运动，那是在她发现自己有高血压之后。那时，她重达265磅。这位50岁的芝加哥缝纫机顾问回忆说：“二战的时候我父母住在英国，那时候食物是定量配给的。父母认为食物是不能浪费的。于是我总是把盘子清空，我就是这么长大的。”

　　随着切瑞尔的长大，她的体重也不断上升。她说：“各种可以试的减肥办法我都试过了，有一次我减掉40磅，但是又全部反弹回来。”

　　那时，切瑞尔的丈夫说服她去做一次全面体检。她解释道：“我多年来都没有去看过我们的家庭医生，我丈夫硬鼓动我去，我去就是为了让他别唠叨。”

　　但是，当医生把治疗高血压的药物清单递给切瑞尔的时候，沉默无语的人却是她自己。她说：“它给了我减肥的动力。我不想下半辈子整天都吃药。”

　　切瑞尔去见一位营养顾问，他帮她调整了饮食习惯。她还加入当地一个健身房，在那儿开始使用那些有氧健身器械。她说：“我第一次意识到自己的体积有多么庞大。”

　　随着时间的流逝，她的自信心也增长起来，但是厌倦情绪也见长。即使她改变了运动项目，但还是觉得运动起来时间是那么漫长。然而，她知道自己不能停止锻炼。

　　于是她决定给规律的运动增加点儿变化。她不再把所有的时间都花在一种器械上，而是只做10分钟，然后换另一样。她说：“随便哪种我都可以做10分钟，即使是我讨厌的踏单车，我也做，反正就只要做10分钟。”一般的，她总共会做四五种不同的器械。

　　这就是她的办法。切瑞尔发现自己是那么渴望去锻炼了，她开始一周去健身房六次。在开始减肥计划之后一年里，她减掉了100磅。

　　从那以后多年来，切瑞尔一直保持健康饮食和有规律的运动。结果她的体重一直稳定地保持在165磅。更好的是，她的血压已经正常，她可以停止药物治疗了，

　　她说：“不久前我儿子结婚的时候，亲戚们从英国过来参加婚礼，他们都夸赞我减轻那么多，看起来好极了。对我来言，更重要的是，我的自我感觉棒极了！”

　　致胜行动

　　数到10的时候，再换一个。专家把切瑞尔的方式称为巡回锻炼。它的好处不仅在于帮助你战胜厌倦，而且通过练习不同的器械，锻炼了不同部位的肌肉，使你整个身体都变得结实匀称。你可以向私人教练咨询一下，让他给你设计一个巡回锻炼。或者就像切瑞尔那样，你自己安排也行。固定单车、直立踏车、斜躺踏车、仰卧起坐器、划臂器，健身房里的任何有氧健身器械都可以练练。在每个器械上只待十分钟，然后换到下一个。

[上一页]  [1]  [2]  [3]  [4]  [5]  [6]  [7]  [8]  [9]  [10]
  [11]  [12]  [13]  [14]  [15]  [下一页]