动 侧伸系列体位

　　消除身体两侧的紧张感，矫正脊柱的畸变。另外，还可以改善肩膀酸胀和腰痛等症状，促进全身的血液循环。

　　EFFECT

　　矫正骨盆、脊柱的畸变

　　仰卧身体伸展 使腰、背、侧腹柔韧

　　消除肩膀的酸胀和腰痛

　　1、仰卧，双脚并拢，两手手指交叉于胸上。

　　2、吸气的同时，将两手反转伸直过头顶，向前推脚跟，伸展身体。

　　3、呼气的同时，以腰部为支点，双脚与双臂成“<”形状，保持该姿势10-20秒，自然地 point 注意不要使反侧的肩、背、骨

　　呼吸。 盆离开地板，尽量伸展腋和腰。

　　4、吸气的同时，回复到第二个姿势。接着呼气的同时成“<”形状，边吸气边回复到第二个姿势，放松。

　　三角形体侧伸展 EFFECT

　　紧绷腰部、背部、侧腹和手臂

　　调节骨盆和背部的变形

　　1、以山式体位站立(p.21)，脚指尖向外侧展开，使双脚平行(参照图示)，反复做该动作三次，将双脚展开，幅度约是腰宽的三倍。

　　脚指尖向外侧展开90度 脚跟向外侧展开90度 双脚平行展开，幅度约同腰宽

　　2、右脚指尖向外侧展开90度，左脚指尖转向内侧60度，吸气的同时水平方向伸开双手。

　　3、呼气的同时，右手支撑膝盖，左手垂直伸向上方。

　　4、吸气的同时，将右手转向右侧，呼气时与地板平行方向伸出右手，右手向脚踝方向滑动。在此姿势下，伸展左侧腰部 能做到这些就足够了！体测的膝盖里侧和手臂，呼吸10-20秒 做不到时……将右手放在膝盖附近吸气的同时回复第二个姿势。

　　Point 5、边吸气边回复到第二个姿势，呼气的同用力伸展，左手尽量不要弯曲 时放下手。右侧也以同样的方式进行，与展开时相反的顺序合拢双脚，与腰同宽，放松。

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