动 前屈系列的体位

　　以伸展背部的方式放松腰和背等部位的肌肉。由于副交感神经会受到刺激，能使心情放松，消除腰痛。

　　EFFECT

　　调整股关节及骨盆等部位的畸变

　　刺激肠胃、消除便秘等现象。

　　拉引单膝

　　1、仰卧、身体伸直、两腿并拢、两手放在体侧、抬下颌

　　2、双手拉紧小腿胫部吸气

　　Point

　　拉引时保持端正，尽量不要使腰部扭转，膝盖偏向外侧

　　3、呼气的同时，慢慢地将右膝拉引至胸部。在自然呼吸的状态下，保持该姿势10-20秒。

　　4、吸气的同时放开双手，呼气时慢慢地伸脚。左侧也以同样的方式进行，稍做休息后放松。

　　站立前屈 EFFECT

　　塑身

　　消除疲劳

　　1、双脚并拢直立，手心向前 3、呼气时，上身前倾，手尽量伸向远方

　　2、吸气时双手从体侧向上抬起

　　4、卸去身体的力量，在可能的范围内扭脚前屈，自然呼吸保持10-20秒，吸气时恢复到第 能够做到这点就够了！

　　二个姿势，呼气时回复到第一个姿势。将脚 做不到时分开与腰同宽，直立，稍做休息后放松。 即使抱不到脚也没有关系，在可能的范围内前屈即可。觉得腰部紧张时可以稍稍屈膝。

　　Point

　　前屈时尽量卸去上身的力量使之放松。

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