腹式呼吸

　　是利用腹肌使横膈膜上升、下降的呼吸法。具有摄取大量氧、按摩内脏的效果。

　　EFFECT

　　摄氧量多

　　内脏功能活跃

　　自律神经活跃

　　1、仰卧、双手的拇指与食指合成三角形。 1次×10组

　　将三角形的中心置于腹部的肚脐处， point

　　集中意识，轻轻按压的同时用鼻呼气， 尽量用二倍于吸气的时间

　　※仰卧状态易于进行腹式呼吸。 进行呼气。

　　如果习惯了，可以采用坐姿进行。

　　2、扩张腹部的同时，用鼻吸气

　　Point

　　腹部尽量做到吸气时如涨满的气球，呼气时似泄了气的气球，

　　如此这般，反复进行。

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