本书的使用方法
标准体位法
D 4、在此状态下,放下 point F
A 犁式体位法 EFFECT 双腿,使脚尖自然地 使脚尖尽量解除肩部肌肉酸胀 接触地板,双手伸向背 远的滑离头解除背部、眼部的疲劳 后,保持该姿势10-20 部!缓解内脏器官的紧张状态 秒,自然呼吸。
美肤,恢复青春活力
G 能做到这种程度就足够了!
E 1次×18组 做不好时…… 进一步提高效果!
能做到3的姿势就可以了,另外, 如果能在背后如果稍微屈膝,做起来会轻松些。 将双手拉在一起,会提高效果。
C 1、仰卧,双脚并拢,双手掌心向下放在体 2、边呼气边将双腿上抬至90度。
侧,吸气。
5、慢慢吸气的同时,使脚接近面部,将臀部放下
3、在此状态下,边呼气边抬起臀部, 至地板上,使脚回复到90度位置。
双手从背后支撑腰部,使双腿与 6、边呼气边慢慢地将双腿放回到地板上。卸去全地板平行。 身力量,将手放在舒适的位置上,稍做休息,放松。
A 体位的名称 G 不能完全完成体位时的容易动作和能够进一步提高
B 体位的照片 效果的高难度动作。
C 体位的进行方法和顺序 H 进行体位练习时的呼吸
D 体位的效果
E 有效的次数和组数
F 进行各种体位练习时的要点 吸气 呼气
※请在自己可行的范围内,以一种轻松的自己的节奏进行各种体位法的练习。
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