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瑜伽基本体位之逆转系列体位
http://www.sina.com.cn 2005年06月14日17:00 新浪伊人风采

  动 逆转系列体位

  利用逆向扭转身体的方式,从根本上治愈由于站立的姿势所引起的骨盆和脊柱的压力,肌肉的紧张、下半身的血流不畅以及内脏器官下垂等病症。

  EFFECT

  活跃自律神经 消除颈部及肩部的肌肉酸涨

  犁式体位 消除眼部疲劳,促进腰部腿部的血液流动改善内脏器官下垂的状况

  1、仰卧,双脚并拢,两手横放体测,掌心向下吸气。

  2、边呼气边将腿向上抬起90度。

  3、在此状态下,边呼气边向上抬起臀部,两手从背后支撑腰部,使双腿与地板平行。

  4、两脚尖接触地板,保持该姿势10-20秒,自然地呼吸。 Point 使脚指尖尽量远的滑离头部。

  能做到这种程度就足够了!做不好时…… 进一步提高效果!使双脚与地板平行,另外,如果稍稍屈膝, 如果将双手拉合在一起,那么对臂和肩的就可以轻松完成了。 刺激会更强!

  5、边吸气边伸开扶在腰部的双手,缓缓地 6、将意识集中到腹部肌肉,边呼气边将双腿放放下臀部,将双腿回复到90度的位置。 落在地板上,仰卧的状态下,稍做休息,放松。

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