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瑜伽基本呼吸法之横膈膜呼吸
http://www.sina.com.cn 2005年06月14日17:00 新浪伊人风采

  横膈膜呼吸 EFFECT

  腹部紧绷

  以强而短的方式,使横膈膜上升、下降,是为大脑输送氧气, 恢复身体活力

  使大脑清醒的呼吸法。使精神与身体活性化。 头脑清醒

  15次×2组

  用两鼻孔进行的横膈膜呼吸 用单鼻孔进行的横膈膜呼吸

  盘脚坐,伸展背部肌肉,卸去肩部力量 伸出手指,也可以如图所示,将食指与

  进行放松,轻轻张开嘴,用鼻孔快速强烈 中指弯曲,用拇指压住右鼻孔。用1

  地呼气,自然地吸气。 秒1次的节奏用左鼻孔快速强烈地呼气,自然地吸气,进行15次,两鼻孔

  轮流进行2次。

  Point point

  每进行一次均要绷紧腹部后呼气,保持 宛如将体内的老化废弃物及消

  1秒1次的节奏和速度。 极能量同时排出似的进行呼气。

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