动 扭转系列的体位

　　是矫正全身畸变调节平衡的体位。刺激身体内部深处，消除慢性化的身体紧张，活跃内脏机能。

　　EFFECT

　　绷紧腰部

　　屈单膝呈鳄足状 预防腰痛

　　1、仰卧，两脚并拢。立起右膝，置于左脚之上，左手放在右膝外侧，右手

　　伸开与身体成60度左右的角，手心向下触地，吸气。

　　Point

　　每喘口气都要尽量使右肩靠近地板

　　2、呼气时手心保持与地板的接触，将右膝倾向左侧。如果右膝接近地板，则将面部和上半身向右侧扭转，自然地呼吸保持姿势10-20秒。

　　3、呼气时回复到第一个姿势，呼气时伸出右膝

　　4、然后立起左膝置于右腿之上，以同样的方式进行。结束时稍做休息，然后放松。

　　月牙式扭转

　　1、以山式体位站立，拇指交叉，合掌于胸前 EFFECT

　　矫正脊骨弯曲

　　紧绷腰部及臀部

　　消除肩膀酸胀

　　4、吸气时回复到正面。左侧也以同样方式扭转，呼气时合掌将手回复至胸前。

　　2、吸气将掌心合拢的手抬至头上部。

　　3、呼气时拉伸上身的同时向右扭转看背后。自然地呼吸保持该姿势10-20秒。

　　Point

　　身体向上伸展的同时向臀部与腹部加力，保持稳定

　　5、松开手，展开脚与腰同宽，稍做休息，然后放松。

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