美体：刚柔结合的普拉提(组图)(2)

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瑜伽与太极的结合(新浪伊人风采配图，来源：TUNGSTAR)

　　第一节：

　　准备：面朝天躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。

　　动作：吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

　　Tips：呼吸时，在用力动作时吸气(腹部处于伸展状态)，在收紧腹部时呼气，用鼻子而不是用嘴巴呼吸。

　　第二节：

　　准备：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部尽量贴紧地面，同时颈部放松。

　　动作：缓慢地呼气，同时把脖子抬起来，使头部离开地面，提缩膝盖并使其靠近上身。