美体：刚柔结合的普拉提(组图)(3)

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保持体形又不长肌肉(新浪伊人风采配图，来源：TUNGSTAR)

　　第三节：

　　准备：面朝下俯卧，头顶心努力向前延伸，同时肩膀下沉。收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。

　　动作：缓慢地吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，手臂同时向前延伸，背部肌肉收紧。然后缓慢地呼气并慢慢放下手臂，同时上身躯干静止，两腿尽量抬离地面，只要背肌不过度紧张即可。

　　Tips：在整个动作中你都必须保持最初的位置。

　　第四节：

　　准备：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，整个躯干呈一条直线，静止20秒。

　　动作：找到你身体的重心，让躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做十五次。