美体：刚柔结合的普拉提(组图)(4)

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健康轻松普拉提(新浪伊人风采配图，来源：TUNGSTAR)

　　第五节：

　　准备：呈俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，整个躯干呈一条直线，静止20秒。

　　动作：抬起左腿，同时吐气，保持髋关节不要移动。左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。同时背部挺直，肩膀用力下沉，并尽可能地伸长颈部。就这样两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度，重复三次。

　　Tips：应该通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。

　　这套动作的最大妙处在于，它的简单易行，以及迅速和明显的效果。不妨就从今晚看肥皂剧的时候开始尝试吧！