健康：完全减压手册(组图)(2)

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学会睡眠(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　第二课 学会睡眠

　　　据说，人类一生的1/3时间花费在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的基础。

　　　不足够的休息，导致效率低下的工作。工作时间的延长，带来更少的睡眠。如此的恶性循环，，太可怕了！难道就没有办法避免吗？

　　Tips：

　　　1.每人每天需要7-9个小时的睡眠时间。

　　　2.睡前一杯热牛奶或者温热的

　　　3.争取每天在固定的时间起床、就寝，使生活变得有规律。

　　　4.锻炼身体后或入睡前洗个泡泡浴会使你感到身心放松，易于入睡。

　　　5.就寝之前的晚餐要清淡。

　　　6.床是用来睡觉的，尽可能避免在床上工作，阅读，甚至谈话。

　　　7.薰衣草味道的熏香，对于驱蚊和镇定情绪都有奇效。

　　8.Yoga中的“摊尸式”被认为是最容易入睡的方式，即仰面朝天平躺，两腿两臂向外自然分开，手心向上，集中精力，放松从头到脚的所有部位。

　　很困难么？也许你有更多的问题：

　　　问：总是熬夜到很晚，根本不可能12点之前睡觉。

　　　答：如果你已经感到很困，那就睡吧，不要勉强自己，第二天可以提前一小时起床，也许可以完成你晚上三个小时才能做完的工作。

　　　问：好不容易有个周末，大睡一场，却好像更累了。

　　　答：作息时间被打乱，身体新陈代谢速度的突然放缓，当然只能给你带来不适。不如只略略比平时稍晚的起床，但要更早的入睡，起床之后锻炼身体合理饮食加上中午的小憩，享受阳光蓝天绿茵坪，才会有周一的神清气爽。