健康：完全减压手册(组图)(4)

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运动减压法(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　　第三节 肩部运动

　　　两手十指交叉，翻转手掌令掌心朝上，缓缓上举，直到头顶正上方最高处，然后由慢到快用力往后拉伸，重复10次。

　　　第四节 腰腹运动

　　　双腿站直，两手抱头，上体前屈然后后仰，肘关节尽量外展，并注意保持身体平直，坚持3-4秒，缓慢重复5次。

　　　第五节 胸背伸展运动

　　　两臂屈肘，在胸前平行抬起，含胸低头，然后两臂向侧后方伸展，同时抬头挺胸，伸展后背，重复10次。

　　　第六节 腿部伸展运动

　　背部挺直坐在地上，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖绷紧前伸，保持1-2秒后缩回，重复10次，而如果你没有大块的时间来做这一整套体操，其实也有迅速又便捷的小动作哦！

　　　动作一：双腿并拢跪地，双臂屈肘，将肘部放在膝盖前方的地上，头垂下，埋在两臂之间的空地上，脸部向下。安静地深呼吸，当你再次抬起头来，你会发现，似乎那个精力充沛的你，一瞬间又回来了！

　　　动作二：平躺在地上，两臂自然摆放在身体两侧，两腿缓缓抬起，往后，后腰随之抬起离开地面，弯肘，用手撑住后腰两侧，两腿缓缓向上伸直，直到整个身体从肩膀开始，往上成一直线，全靠肩部和两肘的力量加以支撑。保持3~4秒，再缓缓往后放下腿，放下背部，后腰，腿，恢复到平躺的姿势。这个动作可以帮助你迅速补充血液，恢复精力哦！