健康：完全减压手册(组图)(3)

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学会放松(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　第三课 学会放松

　　　除了吃和睡，难道我们的人生就只剩下学习和工作了吗？当然不是，适度的放松和娱乐才会令我们有继续生活和拼搏的勇气，也让我们的忙碌有了意义。

　　　问题是，如何在紧张工作中抽出空来，既能愉快享受生活又能不打乱自己阵脚呢？

　　No.1 体育锻炼

　　日常锻炼应以轻松舒缓的运动为主，比如骑单车和散步，每天20~30分钟即可。

　　不要使锻炼本身成为一种压力。

　　让锻炼的时间和内容形成一种规律。

　　周末锻炼可以适当选择更激烈的运动，如羽毛球和

　　No.2 留出机动时间

　　　紧张劳累的一个主要原因来自于满负荷的工作安排，其实你完全可以通过早做计划来解决，关键是，每天都在自己的时间表中留出半个小时，不要安排任何事情，就像衣服暂时不洗也不会死掉一样。这样，当你没空接电话或者查邮件的时候，或者遇到临时的会议，没关系，只要想想那半个小时，就会舒坦多啦！

　　No.3放松体操

　　　特别特别疲劳的时候，甚至连睡眠都觉得困顿，那就来一套放松体操吧！这套体操的最大妙处在于，它不仅仅能锻炼你的四肢躯干，还能有效缓解你的神经，促进大脑的血液循环，提高你的工作效率哦！

　　　第一节 颈部伸展运动

　　　双手抱头，两肘贴脸，稍用力向内压，同时颈部前屈，头稍往下压。然后颈部用力再尽量后仰。重复8次，每次静止1~2秒。

　　　第二节 体侧伸展运动

　　　左手叉腰，右手臂伸直上举，上体稍向左侧屈，手臂用力向上伸展，保持1-2秒。注意不要向前倾斜。重复5次，然后换另外一侧。