美体：健身房里锤炼修长美腿TOP4(组图)(2)

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线条流畅体态优美(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　动作二：坐姿前举腿

　　双手握住手柄，背部紧贴背垫，大腿紧贴支撑板面，小腿慢慢抬高接近水平，下落时保持匀速。

　　注意：下落时双腿尽量控制住速度，平缓地克服地心引力。训练重点：小腿

　　动作三：坐姿提踵

　　坐在座椅上，大腿放在固定架下，双脚前脚掌踏在踏板上，脚跟向上提起至最高点，慢慢还原。

　　注意：下落时注意控制速度。