美体：走步下蹲式 2周臀部变翘(组图)(2)

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本能诱惑底线(新浪女性配图，来源：东北新闻网)

　　一　以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

　　1 确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　　2 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。