美体：走步下蹲式 2周臀部变翘(组图)(3)

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有效的塑臀招(新浪女性配图，来源：东北新闻网)

　　二　后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

　　1 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

　　2 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。