美体：走步下蹲式 2周臀部变翘(组图)(4)

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提升臀部(新浪女性配图，来源：东北新闻网)

　　三　走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

　　1 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

　　2 挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。