美体：入冬纤体操 让身材变性感(组图)(3)

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紧致纤腰 (新浪女性配图，来源：国际在线)

　　紧致纤腰

　　功效：这动作可帮助紧致腰部肌肉，纤幼腰肢，塑造全身线条。次数：每次做45下。

　　1：背部挺直站立，右手叉腰，左手拿着哑铃垂直。

　　2：微微向左弯腰，背部挺直，感到右腹侧的肌肉变得紧实即可。

　　3：交换左手叉腰，右手拿着哑铃垂直，腰挺直。

　　4：挺直背部向右弯腰，拉紧左腹侧面的肌肉。