美体：冬季一个月自行车减肥方案(组图)(5)

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可以锻炼全身的肌肉(新浪女性配图，来源：东北新闻网)

　　4 可以锻炼全身的肌肉

　　1.踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

　　2.踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。

　　3.由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。

　　4.不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。

　　5.双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。

　　6.同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。