美体：减肥放长线才不会怕反弹(组图)(2)

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崔先生平时工作忙，应酬多，缺乏运动，导致“肚大腰圆”

　　无运动基础 腹部练习外加有氧运动

　　2号代表：崔先生，40多岁，年轻时为跳水运动员，后转行做经理，最大的运动是回家洗澡，每天习惯烟酒，“肚大腰圆”，正在

　　“私家方案”

　　指导员：好苑健身中心教练赵巍

　　减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不同。40-50岁的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止，对于“没有运动基础”的崔先生来说，比较适合慢跑或快走。如果是30-40岁的人，身体机能也已下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼，可选择骑自行车、跑步、游泳等提高心肺耐力的运动。此外，减啤酒肚都要配合腹部练习，如果工作繁忙，腹部练习可争取每天在工作间隙做2-5组。

　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。

　　关键点：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。