美体：减肥放长线才不会怕反弹(组图)(4)

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除有氧运动外，减啤酒肚都要配合腹部练习

　　网上流行减肥招数比拼

　　喝黑咖啡：提高代谢率，可作为辅助手段。

　　魔芋粉：提高饱腹感，可作为辅助手段。

　　苦瓜：要见到效果，一天得吃3根生苦瓜。

　　针灸：它主要通过刺激经络缩小食欲或产生厌食的感觉达到快速减肥目的。一般人不可能长期坚持，还可能反弹。

　　保鲜膜裹身：裹上保鲜膜，可以大量出汗，但其效果也只是暂时的，减掉的往往只是水和盐，而不是脂肪。

　　金山：从某种意义上来说，以上减肥法都有一定的合理性，但较片面，只能作为辅助减肥的手段。

　　青少胖墩

　　趣味中培养健康的生活习惯

　　代表人物：魏婷，女，16岁，身高167厘米，参加过“体慧—阳光小巨人”减肥营。减肥前103公斤，体重指数(BMI)37(正常值为18.5-23.9)，脂肪含量占体重49.4%(正常值为男子小于20%，女性小于30%)，重度肥胖。

　　“私家方案”

　　指导员：祝贺，体慧—阳光小巨人减肥营主教练，注册营养师

　　封闭训练为期40天，分三个阶段：

　　适应期，时间5天 上午慢跑，不限定时间与距离。下午进行核心力量训练与心肺功能训练，魏婷感到好玩，这也正是教练的目的：趣味中增加身体机能。

　　快速减脂期，15天到20天 此时，减肥效果最好，当身体已适应训练强度且其饮食结构趋向科学后，体重直线下降。训练计划强度最大，上午跑步，做有氧操，下午核心力量训练与趣味拓展，并增加力量训练。

　　平台期，10天 此时，魏婷感觉身体疲劳、不想训练。教练让她参加小组活动。训练强度降低20%，增加休息时间与课余活动，转移身体注意力。克服平台期后，魏婷在最后10天里，再次高速减脂。最后测试，魏婷体重下降25公斤，脂肪减少18.2公斤，BMI指数为28(为正常的上限)。

　　总结：封闭减肥不是帮孩子减脂肪，而是培养孩子养成健康的生活习惯。作为家长也不能总带孩子吃快餐。