清晨瑜伽 让你一整天充满活力(组图)(5)

侧扭转动作

　　动作5: 侧扭转动作

　　身体坐直, 双脚自然伸直, 与上身呈90度角。屈左腿, 把左脚收到右臀外侧, 右腿夸过左腿, 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼气, 以腰部为轴, 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地, 保持姿势，自由缓慢的呼吸, 吸气, 将身体还原。

　　功能: 此动作可以按摩我们的颈椎, 脊椎以及内脏, 帮助清理体内的浊气。

　　注意事项:在每次呼气时, 有意识的加大一下扭转的幅度, 但不要引起身体的抖动。