清晨瑜伽 让你一整天充满活力(组图)(10)

支撑动作

　　动作10: 支撑动作

　　俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸, 臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。

　　功能: 此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到美腿的作用。

　　注意事项: 脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。