出差不误减肥 教你旅店内做运动(组图)

　　旅游度假、出差的早晨，身边没有熟悉的健身器械，好多人一时不知该怎么安排运动。这里介绍一个简单易行的出行运动方案给大家，足不出房，就让你在异地轻松保持健康和饱满的精神状态。

　　方案由四个部分组成，依次是热身运动、伸展运动、力量运动、放松运动，一共只需要大约25分钟。当然，每个人的身体状况都不一样，运动强度可以根据实际进行调整

　　热身运动(3-5分钟)

　　热身运动的目的是加强身体各部位的血液流通，包括肌肉和关节两方面。原地跑步、跳跃都是比较好的选择，只要能运动到全身大部分的部位就可以了。一开始慢一些，然后渐渐由慢到快。

　　伸展运动(5分钟)

　　伸展运动延续了热身的部分功能，可以防止肌肉和关节损伤，增加身体的柔韧度。下面是一些快速有效的伸展方案，过程中请放松身体和心情，保持稳定的节奏。每个动作伸展到有略微拉伸感就行，然后默数6下，复原放松再默数6下，然后重复一遍。

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肩臂伸展

　　·肩臂伸展：两肘交叉放在脑后，向右边慢压，然后向左边。