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力量不足的练习者,可以采取膝盖触地的俯卧姿势。
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·肩举:站立,脚分开与肩同宽,手臂自然伸直向两边举起,掌心朝下,慢慢放下。两手可以握同样重量的物品以增加练习强度,比如毛巾、书本、鞋、衣架等。做10-30次。
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