出差不误减肥 教你旅店内做运动(组图)(4)

腿肌肉拉伸

　　·腿肌肉拉伸：单脚站立(手可以扶在一个固定物上以保持平衡)，将非站立腿拉起折叠，然后身体慢慢前倾。换另一只腿也是如此。

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俯卧撑

　　力量运动(15分钟)

　　如果时间和精力允许，可以把力量运动重复再做1次。下面介绍的这些动作能让肌肉更结实、更有耐力。并且还能提高心律、增强血液流通。在每个动作完成后你可以休息大约20-30秒。运动的强度可以根据自身身体情况适当调整。

　　·俯卧撑：注意躯干保持笔直，尽量下压。做10-35个。