出差不误减肥 教你旅店内做运动(组图)(8)

背部收缩

　　·背部收缩：向鹰一样俯卧，收缩背部和臀部肌肉，使手臂、双腿、胸肌尽量上举，默数六下才放下。休息也默数六下。做6次。

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弓步下压

　　·弓步下压：站直，双手抱头，两脚与肩宽，右脚向前跨一大步，左腿下压，左膝盖恰碰地。推回原来的站立姿势。交换左右腿，每边做5-15次。

　　放松运动(2-3分钟)：

　　动作与热身运动相似，但节奏应舒缓些，甩甩手臂和腿部，放松全身肌肉和关节。