OL高尔夫瑜伽 今季美体最当红(组图)(5)

动作5 脊柱扭转式

　　动作5 脊柱扭转式

　　动作要领：腰部向上推起来，脊柱垂直地面的基础上，逐渐地扭转脊柱。肩膀要扭转向后展开，感受腹部的伸展。一条腿尽量弯曲贴于地面，另一条腿垂直地面并尽量与身体贴近，脚踏在贴于地面那条大腿的外侧。

　　锻炼部位：肩膀、胸部、腰部、臀部、背部

　　健身效果：伸展肩关节，作用于胸椎、腰椎，使背部变得柔软灵活。

　　注意事项：肩膀和脊柱都要慢慢向后扭转，不要用力过猛，另外，脊柱不要弯曲，身体不要前倾。

　　为什么将两者结合？

　　打高尔夫球的心态与练瑜伽时的心态是一致的，都需要平和自然。但是打高尔夫球的多为35岁以上的成功人士，这些人身体灵活性很差，因此在高尔夫动作的基础上将传统瑜伽体式进行改编，不仅可以增长球技，更能锻炼身体的灵活性和柔韧性。