办公室简易瑜伽 舒展全能美人(组图)(5)

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桌边半蹲式紧翘臀部

　　5、紧翘臀部

　　方案：桌边半蹲式

　　方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。

　　注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。

　　功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

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