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31天减肥日志 照做必瘦无疑(组图)(4)
http://www.sina.com.cn 2006年11月14日09:31 《健康之友》

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适当运动一下(新浪伊人风采配图,来源:红网)

  第七天:流汗,流汗

  今天要比平常多活动半个小时:燃烧卡路里,并提升新陈代谢的速度。只有将锻炼和饮食结合起来,你才能成功地

减肥并保持减肥效果。

  加速度方案:健身馆并非唯一选择,每天三次10分钟的快走也同样管用。

  第八天:读标签

  读标签对于你来说可能已经不是什么新鲜事了。我们总是倾向于将自己买的各种零食算成一份,却忘了有些零食的包装远远不止一份的份量。例如,一袋薯片可能就超过你的热量预算。

  加速度方案:在注意食物的各种成分含量的同时,不要忘了最基本的也是最重要的:食物的重量。

  第九天:多吃点蛋白质

  很多节食者为了保证低卡路里的摄入,往往会将富含蛋白质的食物排除在外。例如,奶制品和牛奶往往就是很多人的禁食品。不过,相比脂肪和碳水化合物,蛋白质往往需要身体消耗更多的热量去消化——不知不觉你就燃烧了更多的热量。而且,蛋白质食物还能给你更长的饱足感,并提升精力水平。

  加速度方案:每天摄入约50克蛋白质。大豆、酸奶、鱼类、家禽肉类(去皮)都是良好的蛋白质来源。

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