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花20分钟咀嚼

　　第十天：拒绝精致零食

　　超市里包装精美的零食越来越多了。要抗拒它们散发的美味可真不容易。可是，这些精致零食的同义词却是高脂和高热量。即便是打着健康零食名头的那些食物，也往往含有很高的

　　加速度方案：没错，你的零食选择还是那几样：水果，

　　第十一天：花20分钟咀嚼

　　从第一口食物进口到最后一口食物咽入，你需要多上时间？大部分人的答案可能是10分钟。不过，从开始进食到大脑接到饱足的信号却需要20分钟。

　　加速度方案：即便你是忙碌的OL，在吃饭的时候也需要平心静气，慢慢咀嚼，慢慢吞咽，享受吃饭的乐趣。

　　第十二天：给饥饿打分

　　饥饿并非我们进食的唯一理由。很多时候，我们因为要安抚愤怒、抑郁的情绪而吃东西。所以，在你想吃东西之前，先给自己的饥饿感打分：1分到10分(饥饿感逐渐提高)。

　　加速度方案：只有在5分以上，你才可以吃东西。如果5分以下，那么找别的方法来安抚你的情绪吧，因为你并不饥饿。