美体：卡波耶拉 迟到的时髦健身课(组图)(2)

卡波耶拉 时髦健身课(新浪女性配图，来源：新民晚报)

　　体验一课

　　参加卡波耶拉的人并不多，通常在6-10人比较合适。因为教练需要动作指导，较少的人比较便于交流。伴随着音乐，教练击掌让大家跑圈，开始节奏较慢，之后会逐渐加快频率，之间会突如其来地逆向跑。大约10分钟后，开始练习爬行。 热身之后教练带领大家做一些身体的拉伸动作，让头部、手腕、手臂、膝关节、腿部韧带、腰部充分活动开来。这时候，所有的会员都已经大汗淋漓，体质较差的人感觉有些不支。老师会让大家休息1分钟，少量地补充一些饮水。

　　大约课程进行到25分钟的时候，具体招式的学习就开始了。看上去初级学习的动作都比较简单，攻击和抵挡的招式都有，对平衡的要求非常高。老师会教1-2个招式，之后让大家两人一组进行对抗式练习，当然，他严格地要求大家不要发生身体接触，仅仅有动作的配合就好了。这个阶段不用完全跟着老师的节奏去做，练习者显得稍微轻松一点。