中国最美瑜伽师指点OL一分钟瑜伽(组图)(6)

呼吸方式能够帮助调整紧张心态

　　主持人：觉得这个方法是最好的。

　　王媛：对。

　　主持人：自己帮助自己去保养。

　　王媛：对，比如刚才教你上和下，但是这时你要记得呼吸。还有一种方法，像蛇一样。我可以站起来给大家做一点点演示。

　　比如我站起来，站到这里，您的双脚并拢之后，双手就可以在旁侧，这时你可以把下颌抬起，由我们的头部带动向前，带动你的脊椎。你也可以把双手向前去延展，这个时候您可以试着慢慢像舌一样，由头颈带起向上，然后呼气向下。或者如果不用手，把您的手放松下来，就用头，像蛇一样呼气，然后再用腰下来，然后再用头，然后下来。

　　其实每天就这样做十分钟，这时一定要跟着呼吸走，上为吸，下为呼。我给他们编了一个口诀，紧张的时候吸气，放松的时候呼气，始为吸，终为呼，上为吸，下为呼，前为吸，后为呼。大家可以用这个口诀每天试着在家里做一做，练习一下，每天只要坚持十分钟，真的发现一段时间之后，你会发现颈部，甚至不光是颈部，会发现只要你的呼吸缓慢下来，你甚至都能够发现，这段时间我不太容易发脾气了。

　　主持人：自己就能感觉自己明显的变化？

　　王媛：对，这就是身体所可以给予我们的功能，但是它需要一个方法。

　　网友：我们的嘉宾在文化理论上一看就能觉得看了不少的书。

　　主持人：是不是我们的瑜伽也跟像哲学、禅学都有着密切的关系？

　　王媛：首先我个人觉得从瑜伽的体系当中或者是文化当中，自己所懂的东西或真的是很浅薄的。但是随着自己的学习当中，从一开始觉得瑜伽无非就是那些体式，不断冲刺自己的极限，做到瑜伽最高难的体位。当有一天我接触到我瑜伽的老师和慢慢后来接触到禅学老师王少凡之后，再慢慢接受

太极拳老师之后，真的突然有一种感受，这种感觉就是瑜伽是非常博大精深的，里面所包含的绝非只是一种形体，就像刚刚开始所讲的。所以，当这种文化必然会有相通的，就像我们的中国，你不能说佛教是佛教，道教是道教，儒教是儒教，一定是交融在一起的。前几天我还跟他们开玩笑，有人说瑜伽是不是佛教当中其中的一个体系呢？我就跟他们讲，我说你知道吗？在释迦牟尼正悟之前，他就拜访过、学习过瑜伽的某一个体系，我有考察。我在印度的鹿野苑，在当地的寺庙当中，和住持有探讨过这个问题。所以，它在佛教之前就已经存在了。文化的东西一定有很多相通点的。

　　主持人：大家要找到契合。

　　王媛：对，但是我们可以不用把它形而上，我们就把它生活化。我个人认为作我学习瑜伽这么长时间以后，我反而认为越要化繁为简是最真的，引入到生活当中，这才是真理。比如就像刚才我就教您这样几个简单的方式，您就从身边开始。如果我们在谈的很高、谈的很深，我们总是说我们要给予别人，我们要快乐，但是我们自己不快乐，我们怎么样帮助别人快乐呢？我们不健康怎么让别人健康呢？所以，我们应该身心先让它健康起来或快乐起来。

　　主持人：让自己先舒服起来。

　　王媛：对，所以瑜伽应该先把它引进到生活当中。

中国最美瑜伽师王媛

　　主持人：王媛老师，跟您谈我觉得瑜伽话题有很多很多还没跟您探讨完的，但是由于我们时间关系，不能说得太多了。能不能给我们的网友说一些，对他们来说特别实在的建议，让他们应该怎样做，或者是想学瑜伽的那些朋友，有一些什么样的建议给他们？

　　王媛：非常好，我也非常希望主持人能给我这么一个机会教给大家，因为时间很短，我们可能不是连载。所以，在这里我还是给大家一些最方便的方法，适合您在家中。

　　比如说我们从生活开始，从生活的早晨开始。我建议大家在古印度当中的生活方式，有一种方法会对我们的胃肠非常有帮助，尤其是有些便秘的朋友，建议大家买一个铜杯子，这是纵谷至今瑜伽的圣人必然要带这样一个铜杯，我今天没有带过来，应该给大家展示一下。您可以在当天晚上倒上一杯凉开水，然后在早晨的时候，如果胃部有寒冷的朋友或者是冬季，这个冬季的时候就不要喝温凉水，然后再兑一点热水，一饮而尽，胃肠消化不好的朋友可以喝慢点，每天用铜杯装器的水会对我们的胃肠有帮忙，尤其是有一些肠胃蠕动不好或者是有便秘的朋友。

　　第二点，建议您如果想改变一下自己的精神，精力不太好，精神状态不太好，建议您可以试着买一下张蕙兰老师推出的瑜伽语音，很多年前我们在很小的时候，在电视上有一个女性戴着花环在海边，她推出的瑜伽语音是非常好的，尤其当你静下心来慢慢听，会给我们的身心很大的启迪和放松。

　　第三，把您的呼吸开始放慢，一定要开始从现在试图用每天五分钟到十分钟练习我们的呼吸方式。当一个月或两个月以后，你感觉真的很好，就可以继续和我们新浪的比如女性频道这块有一个继续的沟通，到时我如果有机会，可以给大家做进一步的引导。

　　第四，如果有颈椎、腰椎、胸椎不好的朋友，就像我刚才给您的一些方法，你们可以每天抽出来一点时间，哪怕在办公室里边，不要间断地五分钟，不能说我一分钟，马上去做别的工作，不要间断的五分钟，让自己闭上眼睛，做这种转圈，上为吸，下为呼。但是左边之后要右边，前边之后要后边，一定是相对的，然后再站起来，做像蛇一样，由头带颈，带背，带腰起来，然后像蛇一样这样爬行，自己哪怕坐着呼气上来。这样对我们的头颈背都非常有帮助。

　　最后跟大家分享的是，尤其是经常穿高跟鞋的女性。穿高跟鞋固然很美，会让你的气质、身材变得很挺拔，但是它也有劣势，会让我们的跟腱间变短。这样长期我们的跟腱得不到舒展，会萎缩变短。这个时候很容易导致静脉曲张，当我们有静脉曲张的时候血液循环就不是很良好了，自然耳染就会，就像刚才咱们所说的人老先老腿，树老先老根，下盘一旦衰老了会有问题，您再保护其它的部位，因为它是一个整体，血液就不流通，就不容易回心脏、不容易回面了。这时我建议每天躺在床上，可以把腿搭起来，搭到床上或者搭到墙上，或者是搭到沙发上，每天只要不超过15分钟，都可以让腿部搭上。但是女性在月经期的时候或者是刚刚做完手术，最好要等到恢复或者是月经完事之后再来去进行。

　　这几个如果您掌握了刚才这几种方法，从现在开始做起，相信我们的生活就会有一些变化和改变了。

　　主持人：谢谢王媛老师特别无私。最后也可以提醒一下我们网友，在年底的时候关注一下王媛老师出的和瑜伽相关的书籍，一共是六本。

　　王媛：是一套。

　　主持人：如果想学习瑜伽，可以跟王媛老师一块儿学。

　　王媛：对。

　　主持人：谢谢各位网友来收看我们今天的女性频道的瑜伽，也感谢王媛老师做客新浪演播室。

　　王媛：谢谢。

　　主持人：再见！

[上一页]　[1]　[2]　[3]　[4]　[5]　[6]