不支持Flash

锻炼匀称体格不做豆芽菜型美女(组图)

http://www.sina.com.cn 2008年02月04日15:04 新闻午报

  点击图片 进入下一页


点击图片进入下一页
瘦人该如何摆脱“豆芽菜”的称号呢

  拒绝“豆芽菜”匀称才美丽

  不少女人以瘦为美,殊不知身材过瘦其实是不健康的。真正健美的身材应该是匀称、协调,散发着光彩的。如今,健身不再是肥胖人士的专利,不少过于瘦弱者也纷纷加入了运动的行列。今天,我们就来教瘦人如何摆脱“豆芽菜”的称号。□本报记者|李雅姝|文

  瘦人运动准则

  消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如果你属于继发性消瘦,则应在病愈后进行健美锻炼。如果属于单纯性消瘦,那么进行健身锻炼要特别注意以下几个问题:合理安排运动量

  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳;时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1-1.5小时;每次练8至10个动作,每个动作做3至4组;做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。针对重点部位锻炼

  消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、背阔肌和臀大肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著变化。平衡膳食,增强体质

  只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物蛋白的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健身锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

 [1] [2] [3] [下一页]

发表评论 _COUNT_条
点击进入查看更多卷发护发明星保养保湿的精彩内~~
爱问(iAsk.com)
·《对话城市》直播中国 ·新浪特许频道免责公告 ·企业邮箱换新颜 ·邮箱大奖等你拿
不支持Flash