锻炼匀称体格不做豆芽菜型美女(组图)

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瘦人该如何摆脱“豆芽菜”的称号呢

　　拒绝“豆芽菜”匀称才美丽

　　不少女人以瘦为美，殊不知身材过瘦其实是不健康的。真正健美的身材应该是匀称、协调，散发着光彩的。如今，健身不再是肥胖人士的专利，不少过于瘦弱者也纷纷加入了运动的行列。今天，我们就来教瘦人如何摆脱“豆芽菜”的称号。□本报记者|李雅姝|文

　　瘦人运动准则

　　消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如果你属于继发性消瘦，则应在病愈后进行健美锻炼。如果属于单纯性消瘦，那么进行健身锻炼要特别注意以下几个问题：合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳；时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1-1.5小时；每次练8至10个动作，每个动作做3至4组；做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。针对重点部位锻炼

　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、背阔肌和臀大肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。平衡膳食，增强体质

　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物蛋白的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健身锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。