锻炼匀称体格不做豆芽菜型美女(组图)(3)

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空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习

　　健身课堂

　　怎样练出结实的腹肌？

　　爱好者问：我很喜欢健身，很喜欢锻炼，但除了俯卧撑和仰卧起坐就再也没有别的招了，胸肌倒是练得还可以，不过好像太单调了。有些时候会喝啤酒有啤酒肚，好像仰卧起坐效果不是很明显。怎样才能使腹肌更好啊？

　　答：在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大等等。

　　想要练好腹肌，首先应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

　　有专业人士对空中登车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹和传统卷腹五种常见的腹肌锻炼动作进行比较，测试后发现空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

　　事实上，为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。