锻炼匀称体格不做豆芽菜型美女(组图)(2)

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慢跑会使胃口变好

　　慢跑

　　健身指数：★★★★难度指数：★★针对：消化系统和心肺功能

　　在运动方式上，慢跑是不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量、短时间的运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。

　　健身指数：★★★★难度指数：★★★针对：整体身形塑造

　　要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选择打乒乓球、游泳、羽毛球等小型体育项目，少参加耐力性项目的运动，如踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，反而会越练越瘦。

　　健身指数：★★★难度指数：★★★★针对：局部肌肉塑造

　　瘦弱的人在增加了一定的脂肪后，下一步是如何雕塑更完美的线条，这时就需要利用器械运动进行肌肉塑形。随着身体运动状态的慢慢调整和适应，可进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的器械锻炼，不过最好在专业教练的指导下进行。

　　瘦弱测试

　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否偏瘦：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如一个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤。低于或高于标准体重的10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重100%以上，就是偏瘦。